[...] zghrzewki lub pojedyńczych butelek mozesz robić siad sumo , siad boczny ,byłgary, zakroki , wykroki , hip trust ,glute bridge, syzyfki, zbieranie grzybków , dzień dobry , martwy ciąg . Tutaj dochodzi oddzielny temat czy potarfisz na tym etapie dane ćwiczenia wykonać poprawnie technicznei aby sobie nie szkodzić ( a pewnie nie będziesz [...]
Deload 1. Martwy ciąg sumo 127,5x4 2. Dipy 2x6 3. Podciąganie na drążku 2x4 4. Wyciskanie hantli siedząc 22x10 22x8 5. Focze wiosło podchwytem 40x10 50x8 + Łapy i brzuch Łodzianin - wszystko ok. Od piątku do pon miałem mały urlop na wsi, więc kalorie na pewno na duży plus + trochę alko. W tym tyg tylko ten trening i od pon nowy plan
[...] Był jeszcze lekki zapas na 2.5 - 5kg. Srebrny medal za ten bój. - Wyciskanie leżąc 142.5kg, 147.5kg , 152.5 kg. Był jeszcze zapas na jakieś 5kg. Srebrny medal za ten bój. - martwy ciąg 225kg, 240kg, i 245kg spalone Przez ostatnie 14 tygodni zmieniłem styl z klasyka na sumo. Jednak jak widać za krótki to czas, aby opanować należycie technikę. Do [...]
09.03.2020 Wrzucam zaległy poniedziałkowy trening. Jak mąż wczoraj pisał w obecnej sytuacji ja również zaniechałam treningów na siłowni. W miarę możliwości i chęci będę ćwiczyła w domu z gumami, do tego pojeżdżę na rowerku stacjonarnym i oczywiście spacery z psiakiem. TRENING A 1. Cable kick backs 20/20 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 7,5kg x 20 / 7,5kg [...]
Hej, wszystkim przymierzam się do zmiany planu, obecnie zakończone 12 tygodni FBW 4 razy w tygodniu, z lekka progresją i spadkiem wagi o 15kg. Cel na kolejne 12 tygodni masa / rekompozycja, po prostu masowanie pod kontrolą. Brak schorzeń, wykluczeń, nie mam pełnej ciągłości 2 lat dlatego piszę tutaj, ale trenuję z jakimiś przerwami na złamania i [...]
Dzisiaj wpadlem na silke zrobic plecki i bicpes. martwy ciag sumo 135 x 5 x 4 serie podciaganie + guma 5 x 4 serie sciaganie wyciagu gornego szeroko 85 x 8 x 4 serie wiosłowanie hantlem 41 x 8 kazda strona x 4 serie sciaganie drazka do ud na prostych rekach 10sztabek+10kg x 12 x 4 serie facepull 5 sztabek x 12 x 4 serie uginanie ramion [...]
[...] wcześniej wycisnalem 95kg na 3 powtórzenia. W przysiadzie doszedłem do 127.5kg na 3 powtórzenia (również bardzo ciężko) gdzie tyfzień wxześniej 125kg poszlo na 6 razy. W martwym 110 poszlo na 5, a 115 już tylko na 2 ( tutaj chwyt mi puszcza). Skłoniło mnie do napisania tego posta. Co do wcześniejszych treningów to bywało to różnie, jednak [...]
Tak generalnie osobom wysokim wersja sumo wchodzi lepiej bo proporcje do takiej formy martwego ciągu będą lepsze. Maszyna smitha nie jest złym rozwiązaniem choć ja najczęściej polecam ją dopiero wówczas jak wersja z wolnym ciężarem jest opanowana. W tych wszystkich podstawowych ćwiczeniach musisz nauczyć się kontrolować swoją pozycję mięśniami [...]
02.03.2020 Poniedziałkowy trening: TRENING A 1. Cable kick backs 20/20 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 7,5kg x --- / 7,5kg x --- 2. Odwodzenie nóg na maszynie siedząc 20/20 45kg x 20 / 45kg x 20 45kg x 20 / 45kg x 20 45kg x 20 / 45kg x 20 3. Martwy ciąg sumo 12/8/6/6/max 30kg x 12 / 50kg x 8 / 65kg x 6 / 72,5kg x 6 / 72,5kg x 7 [...]
Na sumo nie czuję odcinka lędzwiowego. Jestem wysoki i nie mogę chyba złapać poprawnej techniki na zwykłym martwym. Jest dla mnie mniej "poręczny". Wydaje mi się, że martwy na prostych będzie miał większy moment który będzie skupiony na dole pleców. Na maszynie Smitha czuję większą pewność przy przysiadach i też jestem bardziej stabilny. "Strach" [...]
[...] przysiady na przysiady na maszynie smitha? Skoro nie robisz martwego ciągu na prostych nogach bo masz problemy z dolnym odcinkiem kręgosłupa, a w drugim planie pull masz martwy ciąg sumo, to możesz robić martwy czy nie możesz? Zamieniasz najbardziej wartościowe ćwiczenia na wersje zdecydowanie słabsze jak choćby podciąganie na drążku na [...]
[...] mnie łapały ostatnio, rano lekki ból gardła od 3 dni wiec ostrożnie odpoczywałem żeby się nie rozkręciło. Dzisiaj już trening trzeba było zrobić. Wpadly plecki i biceps. martwy ciag sumo 130 x 5 x 4 serie podciaganie na drazku z guma 5 x 4 serie sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 90 x 8 x 4 serie wiosłowanie hantlem 41 x 8 x 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siedząc hantlami - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 12,5x12x3 po treningu 30 min cardio trening bardzo ciezki sie wydala odczuciowo, ale mocy nie brakowalo:) w martwym cagu powoli buduje baze bez spiny:) cieszy drążek ktory ruszyl, przyciagania na hummerach tez do przodu. Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, [...]
[...] z jabłkiem i cynamonem z polewą z kakao i masła orzechowego Naleśniki z warzywami Mega mało aktywny dzień ,ale w sumie w końcu odpoczęłam FBW 1. MC 4x10 30/40/45/50 martwy zaskoczył mnie nie wiedziałam że pójdzie tak w miarę ok bo od roku robię tylko sumo i rdl , bo z klasycznym mc miałam największy problem zawsze 2. Push press 4x10 [...]